Beste spelers, ouders, sympathisanten,
Helaas moeten we alle voetbal activiteiten even op non-actief zetten. Dit betekent niet dat er niet meer kan worden gevoetbald. Er zijn tal van leuke oefeningen terug te vinden op het internet waarmee je je skills en conditie mee op peil kan houden.
Hieronder een kleine greep die je alvast op weg kan helpen.
We hopen je snel terug te zien op de Zammel oefen terreinen
Veel succes
Trainers KFC Zammel
Enkele artikelen
Conditie op pijl houden met STRAVA app
Enkele filmpjes
Op youtube Thomas Vlaminck intikken. Vele oefeningen voor alle leeftijden
Huis tuin en keuken oefeningen
Training voor iedereen, zelfs vanuit de zetel
Voorbeeldfilmpje voor hieronder
1. Core
30” elke oefening, geen rust tussen de oefeningen, 30” rust na de 3 oefeningen:
- scissors;
- superman;
- plank;
—> 3 à 5 rondes gemiddeld;
—> 8 à 10 rondes advanced.
2. Kracht
3 oefeningen na elkaar, kleine pauze tussen de sets.
- 20 hip bridges
- 10/10 single leg sit-downs
- 10/10 Bulgarian split squats
—> gemiddeld: geen extra gewicht
—> Advanced: extra gewicht + 2 sets extra
3. High-Intensity Interval Training (HIIT):
Buy-in: 10 burpees (25 burpees advanced)
3 rounds (advanced: 5 rounds)
15 goblet squats met gewicht
20 alternating Mountain Climbers
30 Lunges
Buy-out: 10 burpees (25 burpees advanced)