Beste spelers, ouders, sympathisanten,

Helaas moeten we alle voetbal activiteiten even op non-actief zetten. Dit betekent niet dat er niet meer kan worden gevoetbald. Er zijn tal van leuke oefeningen terug te vinden op het internet waarmee je je skills en conditie mee op peil kan houden.

Hieronder een kleine greep die je alvast op weg kan helpen.

We hopen je snel terug te zien op de Zammel oefen terreinen

 

Veel succes

Trainers KFC Zammel

Enkele artikelen

Conditie op pijl houden met STRAVA app

Loopschema door KFC Turnhout

Enkele filmpjes

Oefeningen voor thuis deel 1

Oefeningen voor thuis deel 2

Oefeningen thuis u6-u12

Krachttrainingen

Op youtube Thomas Vlaminck intikken. Vele oefeningen voor alle leeftijden

Huis tuin en keuken oefeningen

Training voor iedereen, zelfs vanuit de zetel

Voorbeeldfilmpje voor hieronder

1. Core

30” elke oefening, geen rust tussen de oefeningen, 30” rust na de 3 oefeningen:

- scissors;

- superman;

- plank;

—> 3 à 5 rondes gemiddeld;

—> 8 à 10 rondes advanced.

2. Kracht

3 oefeningen na elkaar, kleine pauze tussen de sets.

- 20 hip bridges 

- 10/10 single leg sit-downs

- 10/10 Bulgarian split squats

—> gemiddeld: geen extra gewicht

—>  Advanced: extra gewicht + 2 sets extra

3. High-Intensity Interval Training (HIIT):

Buy-in: 10 burpees (25 burpees advanced)

3 rounds (advanced: 5 rounds)

15 goblet squats met gewicht

20 alternating Mountain Climbers

30 Lunges

Buy-out: 10 burpees (25 burpees advanced)